Йога видеоуроки от остеохондроза. Какой лучший пластырь от остеохондроза отзывы. 2018-11-14 01:53

81 visitors think this article is helpful. 81 votes in total.

Практика йоги при остеохондрозе: комплекс от Сергея Агапкина

Йога видеоуроки от остеохондроза

Лечение остеохондроза – процесс длительный. Освоив искусство йоги, вы сможете навсегда забыть о боли в спине, и сможете отказаться от применения медикаментов. На нашем сайте вы можете ознакомиться с обучающим видео уроком «Тай чи упражнения». Благодаря просмотру этого урока вы узнаете о том, как выполнять упражнения китайской гимнастики тай чи в домашних условиях. Огромным преимуществом этой гимнастики является то, что она подходит практически всем без исключения: мужчинам и женщинам, детям, взрослым и пожилым людям. Заниматься этой гимнастикой можно без предварительной подготовки, поэтому она подходит даже тем, кто находится в не очень хорошей физической форме. Автор этого видео готов объяснить всем желающим, как следует выполнять основные упражнения тай чи, которые приносят массу удовольствия и пользы для организма. Старайтесь внимательно слушать советы автора урока и тщательно им следовать во время выполнения упражнений. Следует отметить, что важным преимуществом китайской гимнастики тай чи является то, что это - общедоступная методика оздоровления, которая не требует совершенно никаких затрат. Вы можете выполнять эти упражнения в домашних условиях или на свежем воздухе в любое удобное для вас время, при этом вам не потребуется никакого дополнительного оборудования или спортивного снаряжения. Для занятий рекомендуем выбирать легкую удобную одежду, которая позволяет коже дышать и не сковывает движений. Видео урок, посвященный упражнениям тай чи, поможет вам улучшить свое физическое и душевное самочувствие, укрепить здоровье и обеспечить своему организму правильные физические нагрузки.

Next

Разминка для позвоночника Германа Тюхтина (6 видео) | Видео упражнения

Йога видеоуроки от остеохондроза

Йога как способ борьбы с шейным остеохондрозом. Йогой при остеохондрозе рекомендуется. Обновление межпозвоночной жидкости возможно, если в асанах начать двигать позвоночник во всех направлениях — внутрь, наружу и в разные стороны. Cтатистика говорит, что остеохондроз в том или ином виде встречается примерно у 26–32% людей среднего возраста. Это заболевание, которое характеризуется нарушением нормальной структуры хрящей (характерно как для дисков, так и для суставных поверхностей межпозвонковых суставов). Основной причиной возникновения остеохондроза является нарушение осанки. Неправильная осанка формируется еще в детстве, а многолетнее неравномерное распределение нагрузки по позвоночно-двигательному сегменту приводит к тому, что звенья этого сегмента быстро изнашиваются. Второй фактор — гиподинамия (малоподвижный образ жизни). Из-за того, что мы мало двигаемся, структуры позвоночно-двигательного сегмента питаются недостаточно. Хрящевая поверхность суставов не кровоснабжается (питание здесь зависит от производства синовиальной жидкости). Еще тяжелее межпозвонковому диску: его питание осуществляется исключительно диффузией из соседних тел позвонков. По мере того как питание кости ухудшается, прогрессирует и остеохондроз. Из-за отсутствия движения в межпозвонковом диске обновление жидкости происходит медленнее. А значит, и доставка питательных веществ и гормонов, в частности соматомедина, затруднена. Начинается дегидратация диска: он высыхает, замедляются процессы регенерации. Постепенно это приводит к тому, что уменьшается расстояние между позвонками и увеличивается нагрузка на оба межпозвонковых сустава. Суставная поверхность изнашивается быстрее, а это, в свою очередь, провоцирует возникновение боли. В некоторых случаях боль возникает раньше, ведь дегидратированный диск под действием нагрузки или травмы может перерастянуться и лопнуть. А это значит, что протрузия или грыжа будут сдавливать нервный корешок и спровоцируют боль. Консервативные методы лечения остеохондроза малоэффективны, так как направлены в основном на снижение болевого синдрома и уменьшение мышечного тонуса. Поскольку возникновение остеохондроза связано с нарушением осанки, лучше всего помогают физические упражнения, в частности йога. В зависимости от стадии остеохондроза ассортимент применяемых асан будет сильно различаться. Комплекс состоит из трех последовательностей, предназначенных для трех фаз: острой, подострой и восстанавливающей. Для выполнения асан понадобится помощь опытного йогатерапевта. В этой асане вытягивается нижний отдел позвоночника. Основное движение – вытяжение позвоночника и уменьшение нагрузки на межпозвонковые суставы и нервные корешки. Сядьте на пятки, руки вытяните вперед, накинув ремешок на запястья. Йогатерапевт руками фиксирует крестец и таз, а одной ногой производит вытяжение. Маджариасана (Прогиб кота) – здесь вытягивается грудной отдел. Обхватите фитбол так, чтобы вы оказались в положении стоя на четвереньках. В этой асане освобождаются все отделы позвоночника. Йогатерапевт садится сзади, сгибает ноги в коленях и чуть сводит их внутрь. Пусть йогатерапевт расположит предплечья параллельно друг другу на уровне верхнего грудного и верхнего поясничного отделов позвоночника и создаст давление вниз и в стороны. Стоя на четвереньках, поставьте руки на ширину плеч. Вытягиваясь руками и корпусом вправо, потяните левый бок. Вам нужно откинуться на голени йогатерапевта, при этом вершина грудного изгиба приходится на уровень его коленей. Из положения лежа на спине поднимите ноги вверх и приподнимите таз. Ноги поместите на носки, поднимите таз, выпрямляя колени. Из положения стоя на коленях и ладонях поочередно и очень медленно сгибаем корпус то вправо, то влево. Затем вернитесь в исходное положение и потянитесь влево, вытягивая правый бок. Йогатерапевт руками поддерживает затылок, формируя шейный лордоз, а также фиксирует подбородок, производя вытяжение. Йогатерапевт должен поставить ступни под таз или поясницу в зависимости от локализации проблемы. Отклоняя корпус назад, йогатерапевт производит растяжение пояснично-крестцового или крестцово-подвздошного сегмента, усиливая вытяжение движением носков от себя. 6-10 сентября Сергей Агапкин проведет видеокурс «Здоровая спина». Пусть йогатерапевт поместит ремень в область паховых складок и стопами зафиксирует ваши пятки, отклоняя тело назад с помощью ремня. Лежа на спине, согните ноги в коленях, поместив пятки рядом с ягодицами, вытяните руки вдоль корпуса. Стоя на коленях, поочередно выгибаем и прогибаем позвоночник. Движение напоминает собаку, пытающуюся укусить себя за хвост. Это этап, когда объем движений уже восстановлен и можно начать более активную практику, чтобы закрепить полученный результат. Лежа на спине, согните ноги в коленях и поставьте пятки рядом с ягодицами. На выдохе поднимите голову, оторвите от пола лопатки, поясницу оставьте прижатой к полу. Курс предназначен для тех, у кого уже есть проблемы со спиной, и для тех кто не хочет, чтобы они появились. Если вы не чувствуете нагрузку, значит, равновесие достигнуто. Поднимите таз над полом и поместите крестец на узкую грань кирпича. Сделайте акцент на медленных движениях позвоночника в трех плоскостях: вам нужны сгибание и разгибание, боковые сгибания, вращения вправо и влево. Сначала движется таз, затем поясница, а уже потом шея. Ардха Джатхара Паривартанасана (половинная поза Скручивания живота). Необходимо выполнять силовые асаны, которые связаны с укреплением мышц-разгибателей позвоночника и мышц брюшного пресса. Лежа на животе, вытяните руки вдоль корпуса, чуть согните их в локтях. Со вдохом оторвите грудную клетку от пола, но пусть нижние ребра при этом останутся прижатыми к полу. Упритесь руками в пол и постарайтесь сдвинуть себя вперед, нежно, без рывка. В программе – наиболее эффективные упражнения йоги, которые помогут избавиться от боли в спине. С помощью петли из ремня йогатерапевт производит мягкое вытяжение шейного отдела, фиксируя ваши плечи. Лежа на спине, согните левую ногу в колене и поместите ее на пол. Упражнения должны подбираться индивидуально, в зависимости от типа нарушения осанки. Сверху на колено левой ноги поместите согнутую в колене правую ногу.

Next

Помогите! Не понимаю, что со мной. Путаю, забываю слова.

Йога видеоуроки от остеохондроза

Расскажу всю историю попорядку,от начала до конца не Кристине так другим людям наука. Душевная и телесная гармония – обязательное условие для сохранения здоровья, утверждали древнеиндийские йоги. Также считают и современные их последователи, благо, эта старинная эзотерическая культура на протяжении веков показывала свою эффективность. Йога действует не на часть тела, а на весь организм комплексно, восстанавливая его как раз там, где нужно. Пожилым, кому нужна щадящая нагрузка, можно выполнять самые простые упражнения (они называются асаны), которые не требуют гибкости и больших усилий. Хотя и у них со временем подвижность в суставах и выносливость будут расти. Йога при остеохондрозе, даже сильно застарелом, помогает восстановить в позвоночнике нормальный объем движений, но не сразу, а при регулярных занятиях. При некоторых состояниях занятия йогой противопоказаны. Поэтому обязательно посоветуйтесь со своим доктором и получите его разрешение. Список противопоказаний: Йога, в отличие от фитнеса и физкультуры – это не механическое повторение заданных движений; ее цель – не расход, а концентрация в себе энергии окружающего пространства. Для этого необходима внутренняя собранность, поэтому во время занятий крайне важно приостановить поток мыслей и прислушаться к своему дыханию, пульсу, напряжению мышц. Когда вы приступаете к тренировкам, проблемы, заботы и беспокойства нужно оставлять "за дверью" – все чувства сейчас должны быть сосредоточены в вашем теле. Первые несколько раз лучше отзаниматься с инструктором, но когда такой возможности нет, помогут видеоуроки. Следующая часть (на видео она называется третьей) включает упражнения для поясницы, а также для всего позвоночника в целом. К этому комплексу подходят спустя несколько месяцев после освоения первых двух. Отзывы о регулярных занятиях йогой свидетельствуют о том, что боли действительно проходят, а объем движений в позвоночнике возвращается к норме. Кроме спины, происходит оздоровление и других крупных и мелких суставов тела. Иногда в суставах может возникать несильная быстропроходящая боль, но через некоторое время регулярных занятий она больше не возвращается. Более хорошего и быстрого эффекта, по мнению мастеров йоги и тех, кто давно ею занимается, можно достичь, если сочетать асаны с дыхательными практиками и придерживаться здорового питания. Чтобы йога при шейном остеохондрозе дала стойкий положительный результат, заниматься ею нужно не менее 3–6 месяцев, начиная с одной тренировки в неделю, и к концу второго месяца перейти к ежедневным практикам. Это же правило справедливо и для грудного, и для поясничного остеохондроза. Сильно напрягая правую ногу, согните левую в колене и поставьте ступню на внутреннюю сторону бедра правой ноги, подтягивая пятку как можно выше к промежности. Живот втяните, ладони сложите перед грудью, как при молитве, локти отведите в стороны. Локти и колено левой ноги старайтесь отвести как можно сильнее назад. Для выхода из асаны разведите руки в стороны, разверните колено левой ноги вперед, потом опустите ногу на пол, а руки – вниз. Разверните левую ступню влево, а правую – немного внутрь. Руки с опущенными вниз ладонями (то есть под углом 90 градусов к руке) поднимите через стороны к уровню плеч. Сделав глубокий выдох, наклонитесь влево, держа руки в этом же положении. Поставьте левую кисть на голень как можно ближе к полу (если гибкость позволяет, поставьте ее на пол за голенью). Правая рука должна быть направлена вверх и развернута ладонью вперед (тот же угол 90 градусов). При поясничном остеохондрозе особый упор во время выполнении асан делается на правильное дыхание. В этом положении разверните лицо вверх, немного скрутив шею. Оно должно быть диафрагмальным – с подъемом и опусканием мышц брюшного пресса. Стоя прямо и держа ступни вместе, хорошо упритесь пальцами ног в пол. Руки свисают свободно вниз, лицо смотрит вперед, живот умеренно втянут. Отведите плечи назад, чтобы максимально раскрыть грудную клетку. Дышите "животом", то есть диафрагмально, макушкой тянитесь вверх. Стоя на четвереньках, отведите прямую правую ногу в сторону. Кончиками пальцев правой руки потянитесь к правой ступне, наклоняя корпус вслед за рукой. Через 30 секунд вернитесь в исходную позу и проделайте те же движения в левую сторону. Это лишь малая часть упражнений, которые могли бы вам помочь. Если вы решите всерьез заняться йогой – самым правильным будет на первое время найти хорошего инструктора или записаться в группу. А когда освоитесь, сможете тренироваться самостоятельно.

Next

Тай чи упражнения (обучающие видео) | Уроки на Uroki-online.com

Йога видеоуроки от остеохондроза

Сегодня я решил разобраться с позвоночником и применимости использования физических упражнений йоги, как средства оздоровительной и лечебной физической культ. Несмотря на англоязычное название, происходящее от слова shaping («формирование»), эта система совершенствования тела была создана в конце 1980-х годов в Санкт-Петербурге. Оттуда шейпинг начал распространяться, получив всемирное признание в конце ХХ века. Основные теоретические положения и практические решения шейпинга запатентованы. На их основе созданы эффективные разработки, в том числе, видеокурсы для всех, кто желает правильно сформировать свое тело – индивидуальное и прекрасное. В отличие от фитнеса, направленного сразу на многие группы мышц, шейпинг – это набор специализированных «инструментов» – комплексов определенной направленности – которые прицельно работают преимущественно с проблемными зонами. Как и всякая тренировка, каждое занятие шейпингом состоит из разминки, основной части и заминки. Особенно эффективно шейпинг работает при правильно организованном питании: Тренировочные нагрузки полезно также сочетать с массажными процедурами, которые разминают и укрепляют мышцы, ускоряют утилизацию жировых накоплений, устраняют целлюлит. Во время тренировки и сразу после нее необходимо следить за частотой пульса. При эффективной, но не изматывающей нагрузке она должна находиться в интервале от 120 до 150 ударов в минуту. Занятия шейпингом для похудения дома проводятся два, максимум три раза в неделю и длятся один час. Для выполнения этого часового комплекса в домашних условиях есть оптимальное временное «окно» с 12 дня до 19 вечера. Тренироваться следует не ранее, чем спустя два часа после еды, а по завершении занятия принимать пищу следует только через полтора-два часа. Перед занятием следует проветрить комнату, сделать влажную уборку, обеспечивая чистоту и свежесть воздуха: при интенсивной часовой нагрузке телу потребуется много кислорода. После тренировки очень желателен контрастный душ, дополнительно стимулирующий расходование подкожных жировых отложений. Одежда подбирается свободная, не стесняющая движений. Кроссовки в мощной подошвой не понадобятся – в этой системе нет ударных прыжковых и интенсивных беговых нагрузок. Из прочего инвентаря могут пригодиться нетяжелые гантели, которыми, впрочем, могут стать наполненные водой пластиковые бутылки. Нужен также удобный коврик, так как многие упражнения шейпинга выполняются сидя или лежа на полу. Для систематических самостоятельных домашних занятий понадобится еще и сила собственной воли, а вдохновить всегда сможет эффектный видеопример. Мы подготовили для вас несколько видеороликов с уроками шейпинга, а также снабдили их отзывами эксперта. Прокомментировать уроки согласилась фитнес-инструктор Мария Куприянова, которая уже несколько лет занимается преподаванием различных направлений фитнеса. В часовом видеоролике о том, как после регулярных занятий шейпингом в здоровом тренированном теле поселяется не менее здоровый и уверенный дух, показано выполнение полного шейпинг-комплекса от начальной разминки до завершающей заминки. Для каждого упражнения отмечены задействованные мышечные группы. Одновременно выполняется облегченный и усложненный варианты комплекса. Ритм в данном видеоуроке шейпинга задан не только музыкой, но, время от времени, и счетом «раз-два три», что особенно удобно для начинающих. Даны формулы для индивидуального, в зависимости от возраста, определения оптимальной частоты пульса с учетом той самой пульсовой зоны, ниже которой тренировка неэффективна, а выше – опасна. В нужных местах предусмотрены специальные паузы для подсчета сердечного ритма. В ненавязчивом видеоряде справа периодически появляются аппетитные продукты здорового меню – разнообразные фрукты, овощи и зелень. Делитесь своими впечатлениями, наблюдениями и личным опытом с нами в комментариях! Универсальный «ваятель» тела – отечественная система шейпинга – представляет собой коллекцию упражнений-инструментов для отдельных мышечных групп. Правильный подбор комплекса движений и регулярные занятия уверенно сформируют тело мечты, особенно если они дополнены здоровым питанием и массажными процедурами.

Next

Шейный остеохондроз

Йога видеоуроки от остеохондроза

Здравствуйте у меня шейный остеохондроз, от которого очень неприятная симптоматика идет. Малоподвижный образ жизни современных представителей общества привел к тому, что заболевания позвоночника и суставов встречаются теперь у людей моложе 30 лет. Если учесть к этому информационные перегрузки большинства жителей городов, картина получается не очень радостной. Ведь наш организм от такого отношения быстро стареет, вянет, как прекрасный цветок, за которым не ухаживают. Предлагаю вашему вниманию комплекс упражнений от остеохондроза с инструктором ЛФК Юлией Шевкопляс. Он хорош как при лечении заболеваний позвоночника и суставов, так и при их профилактике. При отсутствии регулярных физических нагрузок нарушается питание костной и хрящевой ткани из-за их слабого кровоснабжения. В результате сама структура ткани претерпевает изменения. Однако способности нашего организма к самовосстановлению поистине чудесны. Ежедневно практикуемый комплекс упражнений для лечения остеохондроза способствует интенсивной работе мышц и как следствие, нормализации кровообращения. Физическая нагрузка способствует повышению прочности и упругости костной и хрящевой тканей. Используя предложенный комплекс упражнений, вы сможете избавиться от боли, сопровождающей возникновение остеохондроза и предотвратить заболевания позвоночника и суставов. Потребность в разнообразных движениях является естественной для человека. Отходя от природы, мы лишаемся ее защиты и поддержки. Позаботьтесь о себе, посетите доктора, если сомневаетесь в причине недомогания.

Next

Видеокурс: "Йога для здоровья"

Йога видеоуроки от остеохондроза

Свою эффективность йога при остеохондрозе доказала. Упражнения для шеи от остеохондроза; Здравствуйте у меня шейный остеохондроз, от которого очень неприятная симптоматика идет: голова как пьяная, мошки перед глазами, изменение аппетита, плохая память, заторможенность, трудно сосредоточится, слабость,сонливость. Была у двух костоправов, колола уколы мексидол, пикамилон,пирацетам, кортексин, витамин улучшения на процентов 10. Кто сталкивался с такой проблемой и как с ней боротся?

Next

Упражнения при остеохондрозе онлайн видео

Йога видеоуроки от остеохондроза

Рекомендуем вашему вниманию онлайн видео «Упражнения при остеохондрозе», просмотре. Для Вашего удобства создала эту страницу — список видеоуроков. Начинающим рекомендую обязательно посмотреть первое видео из списка — План занятий для начинающих. Так вам еще легче будет ориентироваться в видеоуроках. В этот список вошли все порядковые видеоуроки, а также видео с комплексами, которые решают определенные проблемы со здоровьем. Сюда не входят отдельные асаны из рубрики «Йога асаны», здесь только комплексы упражнений и асан. Свои предложения и пожелания по комплексам и отдельным асанам вы можете оставить здесь. План занятий для начинающих Видеоурок 1 – Дыхание Видеоурок 2 — Комплекс упражнений для позвоночника «Крокодил» Видеоурок 3 — Динамические пранаямы Видеоурок 4 — Комплекс упражнений для похудения Видеоурок 5 — Суставная гимнастика Видеоурок 6 — Суставная гимнастика лежа Видеоурок 7 — Разминочный комплекс для медитативных асан Видеоурок 8 — Асаны для медитаций Видеоурок 9 — Комплекс упражнений для позвоночника «Алмазный стержень» Видеоурок 10 — Шанк Пракшалана.

Next

Упражнения йоги от остеохондроза шейного отдела

Йога видеоуроки от остеохондроза

БЕСПЛАТНЫЙ ВИДЕО КУРС ПРОФИЛАКТИКИ И ЛЕЧЕНИЯ ОСТЕОХОНДРОЗА ПОЗВОНОЧНИКА. • Симптомы. В последние десятилетия увеличилось число людей, страдающих остеохондрозом, которые обращаются к врачам на поздних стадиях. Следует знать, что замедлить появление основных симптомов, которые доставляют много неприятностей, а также замедлить прогресс заболевания позволяет йога. Йога вместе с рекомендуемой диетой позволяет улучшать в тканях организма и хряща обмен веществ. Восстанавливается упругость межпозвоночных дисков, снижается риск возникновения грыжи. Из-за болевого синдрома в спине повышается тонус в мышцах спины. Получается это бессознательно: тело само хочет ограничить движения в спине, чтобы избегать появления болей. Однако это не решает кардинально проблему, даже не приостанавливает патологический процесс. Йога позволяет тренировать мышечный корсет, который удерживает в вертикальном положении туловище, восстанавливать нормальный тонус широких мышц спины. Регулярная практика йоги способствует увеличению пластичности тела, гибкости позвоночного столба. При занятии йогой постепенно устраняются боли при поворотах тела или наклонах, напряженные мышцы перестают ограничиваться в движениях. При выполнении асан не возникает риск развития грыжи диска, как это возможно при занятии на тренажерах. Остеохондроз можно лечить йогой практически в любом возрасте. Занятия йогой могут сделать позвоночник гибким и подвижным.

Next

Йога при остеохондрозе шейного отдела видео скачать

Йога видеоуроки от остеохондроза

Регулярные занятия йогатерапией помогут вам избавитесь от боли в спине, стресса. Предполагается, что основной причиной является нарушение обмена веществ, которое наиболее значительно проявляется именно у пожилых людей. При этом есть ряд факторов (малоподвижный образ жизни, неправильное питание), которые могут привести к появлению данного заболевания в относительно молодом возрасте.​ ​Стоя прямо, поставьте ноги как можно шире. Разверните левую ступню влево, а правую – немного внутрь. Руки с опущенными вниз ладонями (то есть под углом 90 градусов к руке) поднимите через стороны к уровню плеч. Сделав глубокий выдох, наклонитесь влево, держа руки в этом же положении. Поставьте левую кисть на голень как можно ближе к полу (если гибкость позволяет, поставьте ее на пол за голенью). Правая рука должна быть направлена вверх и развернута ладонью вперед (тот же угол 90 градусов). В этом положении разверните лицо вверх, немного скрутив шею.​ ​Йога, в отличие от фитнеса и физкультуры – это не механическое повторение заданных движений; ее цель – не расход, а концентрация в себе энергии окружающего пространства. Для этого необходима внутренняя собранность, поэтому во время занятий крайне важно приостановить поток мыслей и прислушаться к своему дыханию, пульсу, напряжению мышц. Когда вы приступаете к тренировкам, проблемы, заботы и беспокойства нужно оставлять "за дверью" – все чувства сейчас должны быть сосредоточены в вашем теле.​ ​вывести из организма избыток солей и шлаки,​ ​Радует то, что занятия можно выполнять в домашних условиях. Существует очень много видео, где представлены упражнения, которые доступны даже для начинающих.​ ​Лечение. Если вы чувствуете острую боль, то назначение опытного врача с применением необходимых медикаментов в таком случае необходимо. Помимо этого вам порекомендуют выполнять специальные физические упражнения, направленные на мышцы шейного отдела позвоночника.​ ​Йога при шейном остеохондрозе действительно может помочь в лечении. Когда человека страдает заболеванием позвоночника, особенно если оно протекает с острой болью, то он начинает искать любые варианты избавления от невыносимых мучений.​ ​избегать ударных нагрузок на позвоночник (интенсивный бег, прыжки), если возраст более 25 лет;​ ​Упражнения йоги при остеохондрозе позвоночника будут безопасными и эффективными, если придерживаться правил их выполнения:​ ​укрепляет плечевой пояс, мышцы шеи, груди;​ ​повышение эластичности сухожилий и связок;​ ​Благодаря йоге, происходит оздоровление всего организма человека​​Триконасана​ ​Первые несколько раз лучше отзаниматься с инструктором, но когда такой возможности нет, помогут видеоуроки.​ ​избавится от болевых ощущений.​ ​Йога показывает только положительные результаты.​ ​Заболевание может возникать и вследствие нервных напряжений. В таком случае ничто не может справиться одновременно с мышечным напряжением и урегулированием нервного состояния лучше, чем йога.​ ​Истощение хрящевой ткани вызывает деформацию позвонков и сдавливание нервных окончаний​ ​при сидячей работе регулярно делать пятиминутные перерывы через каждый час.​​Плавность движений. Помните, что все упражнения надо выполнять медленно, плавно, без резких рывков и движений. Но в последнее время это заболевание серьезно «помолодело» и все чаще обнаруживается раньше, чем человек достигнет пятидесятилетней планки. При этом данное заболевание может вести себя абсолютно по разному – может долгое время оставаться незамеченным, проявляясь только во время рентгенограммы, а может и напоминать о себе сильными болевыми синдромами. Лечение этого заболевания в основном базируется на лечебной гимнастике, которая восстанавливает состояние мышечного корсета и связочного аппарата спины.

Next

Практика йоги при остеохондрозе комплекс от Сергея Агапкина

Йога видеоуроки от остеохондроза

Практика йоги при остеохондрозе комплекс от Сергея Агапкина. Августа . Комплекс из трех последовательностей для острой, подострой и восстанавливающей фаз. Следствие остеохондроза — дегидратация. сентября Сергей Агапкин проведет видеокурс Здоровая спина. Как Вы полагаете что является самым ценным активом для человека. От состояния нашего здоровья зависят наши цели и планы на нашу жизнь. От здоровья зависит сможем ли мы добиться успеха и сколько. Представьте если Вам сейчас предложат эликсир который продлит жизнь на 10 лет… Хочу Вам признаться что средство для здоровья, молодости и долголетия уже существует! И если Вам 80 выглядеть на все 60 и при этом быть крепким, радостным, счастливым человеком. И его надо применять и использовать, для того: Что бы быть всегда бодрым и наполненным энергией человеком. Весь видео-курс под названием «Йога для здоровья» состоит из 4 больших разделов. Распрощаться со всевозможными стрессами и недугами. Это сделано специально, так как по статистике у большинство людей наблюдаются заболевания позвоночника, почек, печени а так же сердца. И вот вкратце про то, что содержится в этом видео-курсе: Йога для позвоночника. Всем известно, что позвоночник — это важная часть нашего организма. И в случае если позвоночник выходит из строя, то появляется дисбаланс всех систем нашего организма. Человек с больным сердечком довольно ограничен в скорости, физической активности. Как итог — людям, имеющим трудности с сердечком, чрезвычайно трудно заниматься некоторой гимнастикой, где потребуется силовая физическая нагрузка и большая скорость исполнения упражнений. Печень — это тоже важный орган, который сильно испытывает страдания от пламенных чувств, таковых, как гнев, недовольство, злоба и возбужденность. Если у вас уже давно есть проблемы с печенью, то выздоровление не начнется, пока вы не обучитесь обладать собой. Почки — это такое место, где скапливаются все ваши стрессы. Ежедневные стрессы, неправильное питание, излишняя физическая подвижность и отсутствие отдыха ведет к тому, что наши почки сильно страдают. В результате они отказываются скрупулезно исполнять очистительные функции, причем даже имеют все шансы полностью выйти из строя! Слава богу, что здесь йога способна оказать вам помощь вам и вашему здоровью.

Next

Список видеоуроков - Йога с Аллой Воронковой

Йога видеоуроки от остеохондроза

Статья о йогатерапии позвоночника с фото упражнений для страдающих от боли в пояснице, для йогатерапевтов, инструкторов йоги и для всех, кому актуальна йога для спины. Всем известно, что только медикаментами остеохондроз не вылечишь. Требуется комплексный подход, который включает в себя и медикаменты, и физиопроцедуры, и лечебные упражнения. Народная медицина тоже не стоит в стороне от данной проблемы и предлагает лечение остеохондроза с помощью народных средств – травяных настоев, домашних мазей и натираний. Альтернативная медицина знает, как используется йога при остеохондрозе, причем, по отзывам пациентов, которые ей занимаются, боли в спине проходят бесследно. Своей целью йога ставит достижение единства духа и тела, что и приводит к улучшению общего состояния здоровья. Но если вы думаете, что йога – это только определенные физические упражнения, вы ошибаетесь. Лечение остеохондроза йогой лучше начинать в группе, где опытные инструктора научат вас правильному дыханию и выполнению асан – специальных упражнений йоги. Конечно, выучить специальные упражнения можно и с помощью видео в интернете, но вот правильно дышать, а тем более изменить отношение к своему телу оно вас вряд ли научит. Если же остеохондроза у вас нет, йога для позвоночника тоже будет полезной – она является прекрасным профилактическим средством многих заболеваний. При помощи этих упражнений вы прекрасно укрепите околопозвоночные мышцы, тем самым улучшив его подвижность и гибкость. Профилактические упражнения не сложные, и обучаться им у инструктора не обязательно. Если вы делаете зарядку регулярно, включите в нее упражнения йоги для позвоночника. И очень велика вероятность, что в вашей жизни свидание с остеохондрозом не состоится. Лечение йогой помогло многим пациентам избавиться от частых болевых приступов, вызванных остеохондрозом. Но здесь требуется определенная осторожность, и очень желательно пройти обучение в группе. Йога при остеохондрозе шейного отдела проводится аккуратно и без напряжения. Недопустимо выполнять асаны йоги, если они вызывают у вас ощущение дискомфорта или боли. Шейный отдел позвоночника очень уязвим, ведь именно он отвечает за кровоснабжение и питание мозга, здесь проходят крупные кровеносные сосуды и нервы. Особо хочется сказать о названии этого упражнения, которое очень образно подчеркивает вашу задачу. Называется оно «Мюнхгаузен тянет себя из болота за волосы, а между ног у него зажата лошадь». Это упражнение следует выполнять первым, оно прекрасно разминает и растягивает мышцы шеи. После разминки приступайте непосредственно к лечебным асанам. Начинайте практиковать йогу в стадии стойкой ремиссии шейного остеохондроза. Лечебные упражнения йоги для шеи включают в себя: Остеохондроз грудного отдела обычно сопутствует другим патологиям: сколиозу, патологическому кифозу, остеопорозу. именно здесь и возникают первичные дистрофические изменения. Поэтому упражнения для грудного отдела будут идентичными с йоготерапией этих заболеваний. Связано это с тем, что многострадальная поясница чаще всего подвергается нагрузкам – отсюда и формируется ее невеселое первенство в отношении остеохондроза. При поясничном остеохондрозе выполняйте следующие упражнения йоги: Для того чтобы занятия йогой дали положительные результаты, требуется время. Ведь надо не просто выполнять упражнения, но и в корне изменить свое мировоззрение, пересмотреть образ жизни, поменять питание. Даже пройдя этот нелегкий путь, вы можете не суметь научиться медитировать и выполнять сложные асаны йоги, но улучшить здоровье вам наверняка удастся.

Next

Шейный остеохондроз

Йога видеоуроки от остеохондроза

Йога при остеохондрозе налаживает обменные процессы в. Йога от остеохондроза. От Александры Бониной (автора методики) Сегодня я расскажу вам о том, как восстановить шейный отдел вашего позвоночника и, как следствие, избавиться от всех проблем, которые с ним связаны - болей и хрустов в шее, головокружений, головных болей, шума в ушах, тревожности, вегето-сосудистой дистонии и многих других. Причиной всего этого «набора» чаще всего является так называемый «шейный остеохондроз» - это особые изменения в шейном отделе позвоночника, которые происходят параллельно со слабостью и переутомлением мышц шеи. Я не хочу сейчас вдаваться в анатомию и строение шейного отдела позвоночника. Ведь вам нужно избавление от конкретных проблем, а не объяснения, откуда они взялись, не правда ли? Жили себе спокойно, никаких травм не получали, не перетруждали себя, и вдруг такая напасть. Далее все обычно происходит по стандартной схеме: Врач прописал вам обезболивающие уколы или таблетки, направил на рентген или МРТ, в итоге написав в заключении «шейный остеохондроз» или «вегетососудистая дистония». Просто знайте, что при шейном остеохондрозе ваши мышцы шеи находятся в хроническом напряжении, что негативно влияет на сосуды шеи и доставляемость крови к головному мозгу. В лучшем случае, посоветовал массаж или какие-нибудь ортопедические приспособления. Плюс перенапряженные мышцы не в состоянии поддерживать шейный отдел вашего позвоночника в нормальном положении. Чаще всего люди с симптомами со стороны шейного отдела обращаются в ближайшую к ним поликлинику или медицинский центр к терапевту. В конечном итоге все рекомендованные средства приносят лишь обострения. И в очередной раз пытаясь найти способ излечиться от шейного остеохондроза, вы наталкиваетесь на беспомощность современной медицины! Более того, от вас отмахиваются со словами: К тому же, шейный отдел позвоночника — самый подвижный отдел, поэтому остеохондроз шеи может вызывать такие осложнения, как синдром позвоночной артерии, плече-лопаточный периартроз, ишемию головного мозга и корешковые синдромы. Есть еще одна важная причина, почему даже начинающийся остеохондроз нельзя пускать на самотек. Дело в том, что состояние вашего позвоночника прямым образом влияет на общее состояние вашего здоровья! За работу всех органов отвечают нервные импульсы, которые проходят в спинном мозге и по нервным волокнам вдоль позвоночника. Состояние спины влияет на состояние здоровья так же, как полноценное питание и сон. Поэтому шейный остеохондроз надо лечить в любом случае, и чем раньше, тем лучше. Особенно, если у вас еще не наступили его осложнения. По диплому я врач ЛФК (лечебная физкультура) и спортивной медицины, а также персональный тренер по фитнесу. Но самое главное — я знаю, что каждый человек МОЖЕТ вернуть себе здоровье! И знаю, что вам это под силу, потому что сама поборола свой остеохондроз и уже давно даже не вспоминаю об этом диагнозе. Поэтому я обратилась к другой области медицины — лечебной физкультуре, которая помогла мне избавиться от самой причины заболевания. Уже тогда я помогала людям лечиться и восстанавливаться с помощью физических упражнений без лекарственных медицинских методов. Это помогло мне намного сильнее понять механизм работы мышц нашего тела, благодаря чему я смогла соединить упражнения из области лечебной гимнастики и фитнеса. У меня есть упражнения для нескольких стадий остеохондроза и для людей с разной физической подготовкой. Переход от простых упражнений к сложным укрепляет тело, повышает тонус и предупреждает развитие других заболеваний. На этом основывается моя авторская методика восстановления! Это уникальные сочетания упражнений для периодов обострения, ремиссии и профилактики, которые направлены на проработку мышц шеи и плеч. В интернете я публикую бесплатные уроки по оздоровлению позвоночника на своем проекте по восстановлению позвоночника и суставов, а также создаю видеокурсы с комплексами упражнений для различных проблем с позвоночником и не только. Только когда острый период пройдет, боли стихнут и вы сможете выполнять более сложные движения с повышенной нагрузкой на шейный отдел позвоночника — переходите к упражнениям из этого подраздела. Эту последовательность ни в коем случае нельзя нарушать! А если острых периодов у вас не бывает — выполняйте эти комплексы для их . Точно так же, вы можете заниматься по одному из двух комплексов на выбор через день или выполнять их сразу же в один день. Два варианта комплексов не дадут вам заскучать, ведь интерес к процессу сохраняет мотивацию! Когда вы запустите меню второй части курса, то в вашем интернет-браузере вы увидите следующее: Здесь для вашего удобства дублируется вводная часть, поэтому вы можете пользоваться им независимо от первой части. Это специальные комплексы для людей с синдромом плече-лопаточного периартроза. Плече-лопаточный периартроз - защемление нервного корешка за счет повреждения позвоночного диска, которое вызывает его раздражения. Эти раздражения идут к расположенному рядом плечевому суставу, который перестает нормально функционировать. Именно этот синдром вызывает боль в плече, когда движения ограничены, сложно отвести руку назад и т.д. Как правило, он возникает только в одном плече, и это крайне неприятное состояние. Итак, перед вами три комплекса упражнений, но в этот раз уровня сложности. Первый комплекс — для периартроза в периоде обострения. Когда период обострения пройдет и наступит ремиссия, следует начинать выполнять второй комплекс. Кроме того, второй комплекс я рекомендую периодически выполнять и тем, у кого нет плече-лопаточного периартроза — для профилактики. Ведь у людей, страдающих шейным остеохонодрозом, периартроз может развиться в любой момент. Ну и, наконец, третий комплекс следует выполнять, когда вы уже хорошенько по занимались по второму. Это специальный усиленный комплекс, который еще больше укрепит ваше плече-лопаточную зону. Как видите, этот видеокурс — не просто сборник разрозненных упражнений. В ваших руках тщательно продуманная СИСТЕМА занятий по всем правилам лечебной физкультуры, которые разрабатывались десятки лет! Я подготовила конспект всех комплексов с описанием упражнений и картинками из видео в формате PDF. После того, как вы освоите правильность выполнения упражнений по видео, сможете распечатать на принтере текстовый вариант и заниматься без привязки к видеоурокам. Вы сможете выполнять нужные комплексы упражнений в любое время и в любом месте. Комплексы моих упражнений в сочетании с грамотным регулярным массажем дают еще больший эффект, намного быстрее облегчая ваше состояние! Однако хороших массажистов и мануальных терапевтов мало (а после работы некоторых вам станет только хуже). Зато вы можете сами сделать себе массаж в любое удобное время, воспользовавшись моим специальным видео-комплексом, который вы получаете в подарок при заказе курса! Если вы весь день сидите в скрюченной позе с напряженной шеей, часами глядя в монитор компьютера, то 20 минут занятий вечером по основным комплексам из курса будет для вас недостаточно. Рекомендуется каждый час (или хотя бы раз в 2 часа) на работе посвятить 5-10 минут прогулке и сделать разминку шеи по специальному бонусному видео-комплексу для занятий на работе. Отвлекайтесь от работы каждый час-два и выполняйте мои упражнения из этого комплекса, чтобы снять усталость и оградить себя от последствий сидячей работы. Я всегда рекомендую своим клиентам со временем усложнять упражнения, особенно для мышц плече-лопаточной зоны Поэтому я записала для вас специальный комплекс упражнений для плече-лопаточной зоны с использованием эластической ленты. Это дает дополнительную нагрузку и помогает укрепить мышцы плечевого пояса и лопаток. Его нужно использовать, когда вы пройдете тренировки по первым двум комплексам для ремиссии и профилактики плече-лопаточного периартроза в самом курсе. Тогда вы сможете восстановить тонус мышц и здоровье плече-лопаточной зоны более эффективно. Когда я смотрела разные видео-упражнения на шею в Ютубе, то ужаснулась тому, насколько безграмотные и вредные упражнения там иногда показывают! Такие упражнения мало того, что не несут никакого лечебного эффекта... Ими можно усугубить свое состояние и очень сильно навредить шейному отделу позвоночника! Поэтому бонусом к своему курсу я решила записать видео, где показываю, какие упражнения являются вредными и опасными для вашей шеи. Они не помогают вам восстанавливаться, и при этом у вас возникает большой риск навредить себе! Благодаря этому бонусу, вы избежите риска навредить себе во время восстановления шеи. Растяжка - один из видом упражнений, которые используются в то время, когда у вас нет болей, для активной профилактики остеохондроза. Также растяжка помогает расслабить напряженные мышцы после рабочего дня и восстановить их эластичность. В этом бонусном видео я записала для вас 9 самых подходящих упражнений для мягкой растяжки мышц шеи. Эти упражнения вы можете использовать как самостоятельным комплексом, так и брать по 2-3 упражнения и использовать их после выполнения основного комплекса из курса (но, разумеется, не после комплексов для обострения). Я стала свободно поворачивать шею, она стала более гибкая, боли прошли, соответственно самочувствие улучшилось, а вместе с ним и настроение! Здравствуйте, меня зовут Наталия, я из Москвы, мне 40 лет. В следствии моей профессии и сидячей работы (я бухгалтер) у меня начались проблемы со здоровьем. Очень часто болела голова, головокружения, предобморочные состояния, после обследования мне сказали, что у меня проблемы с шейным отделом позвоночника, остеохондроз и несколько протрузий. Толку от сеансов не было никакого: ну да, после очередных похрустываний костоправа я чувствовал некоторое облегчение, но оно продолжалось ровно до следующего дня и дальше всё по накатанной: снова возникали боли, снова я записывался на прием к мануальщику, снова мне говорили, что "сейчас будет все ок" и т.д. В интернете много всяких упражнений есть, я пробовала разные, но мне хотелось найти именно комплекс упражнений, чтобы была какая-то последовательность, чтобы объяснили, что сначала, что потом и как надо их выполнять. С уважением Замятин Юрий Николаевич, Рождения года, Санкт-Петербург Сейчас уже шестой месяц, как я пользуюсь комплексом, шея уже практически в полном порядке, нет никаких головных болей, самочувствие значительно улучшилось. Пока боль была слабая, не предпринимал никаких попыток её устранить, надеялся на то, что уйдёт сама, а характерное похрустывание шеи поначалу даже забавляло. На всем этом я потерял около 12 тысяч рублей - для студента (в это время я уже учился в институте) дело довольно обременительное. Среди прочих, нашла сайт Александры Бониной, изучила материалы, подписалась на рассылки, стала пробовать делать ее упражнения, мне понравилось, и я приобрела курсы "Секреты здоровой шеи" и "Устраняем грудной остеохондроз". Начал просто просматривать диски, понял что это Путь к исцелению. Я чувствую что мое тело расслабляется Я успакаиваюсь. И лишь тогда, когда я осознал, что не могу из-за ноющей боли в шее заснуть по 2-3 часа, я решил, что пора действовать. Моим следующим шагом была покупка ортопедической подушки. Стала ежедневно выполнять комплексы упражнений, мне очень нравилось, и главное, что по времени, упражнения не занимают много времени, что очень актуально при ритме нашей жизни. Я вижу вас, я слышу комментарии к упражнениям и я делаю Это. Я начинаю делать и у меня мотивация - делать точно как Вы. Убедившись из снимков МРТ, что у меня в самом деле шейный остеохондроз (до это были лишь подозрения), я перво-наперво посетил мануального терапевта. Да, спать мне стало несколько лучше, но принципиально ничего не изменилось. Через небольшой отрезок времени, я почувствовала улучшения в работе моей шеи и вообще позвоночника в целом. Уже отчаявшись, я стал бороздить просторы интернета и тут натолкнулся на "Секреты здоровой шеи" от Александры Бониной. Я стала свободно поворачивать шею, она стала более гибкая, боли прошли, соответственно самочувствие улучшилось, а вместе с ним и настроение! Терять мне было нечего, поэтому я не стал отказываться от очередного шанса исправить своё положение и заказал комплекс по почте. Поработав с комплексом упражнений пару месяцев, я даже решил забросить это дело, поскольку не видел улучшений. В настоящее время, я продолжаю выполнять упражнения и собираюсь это делать и в будущем, ведь движение, это залог нашего здоровья, и я в этом убедилась на собственном опыте, особенно, если сидячая работа. Стал ходить в поликлинику принимать процедуры неврологи ... Слава богу, выдержка и сила воли не позволили мне это сделать и я продолжил. На третий месяц я почувствовал, что шея значительно окрепла, боли начали понемногу затухать. Не нужно ждать, когда станет совсем плохо и потом бросаться к докторам и таблеткам, нужно самому себя поддерживать физ.упражнениями, питанием, положительным эмоциональным настроем и все будет хорошо! Вот так я и работал и мучился пока не нашел клинику Суханова где мне сделали массаж 8 сеансов и лечебные упражнения. Вторая травма - Зимой подскользнулся и упал на правый бок задом. Дальше больница с гиппертоническим кризом там добавился инфаркт. На четвертый у меня исчезло дурацкое похрустывание. Я с удовольствием продолжаю следить за рассылками Александры и по-возможности следовать ее советам, с питанием тоже стараюсь наладить, благодарю Александру за ее отлично подобранные упражнения, за ее советы и за грамотный подход к здоровью в целом! Почувствовал что у меня начались легкие головокружения после травмы 15 лет назад. Тоже через месяц начались головные боли - я уже на пенсии и подрабатывал в охране. Сейчас уже шестой месяц, как я пользуюсь комплексом, шея уже практически в полном порядке, нет никаких головных болей, самочувствие значительно улучшилось. Кажды день езжу на машине около полтора часа и сижу за компютером по несколько часов. С уважением, Чурикова Наталия, 40 лет, Москва Только слышу ваш голос и повторяю ваши движения. Просто троллейбус резко затормозил и я головой стукнулся о стойку. Вы просто не представляете, как же это здорово избавиться от такой тяжкой ноши, как шейный остеохондроз! Долгопрудный (Московская область)Моя страница Вконтакте ... само выполнение доставляет очень приятные ошчущения и радостное настроение. У меня нет острой формы шейного остеохондроза, но проявления легкой формы есть. Я чувствую что мое тело расслабляется и я успакаиваюсь. В связи с этим хочу выразить Александре огромную благодарность. Очень важно то, что сами упражнения легко доступны для выполнения. Когда успел получить Ваш коплекс начал его выполнять. Кроме регулярного выполнения всегда,когда появляются и малейшие признаки головной боли, я выполняю развертывание голову по сторонам, вперед и назад, подъем одной и другой плечи, и боль исчезает сразу. При этом уменьшаю дыхание, так как глубокое дыхание само собой может довести до головной боли. Совершенно верно, что получается привыкание к выполнению комплекса и это очень хорошо, посколько организм сам требует то, что нужно для него, при этом само выполнение доставляет очень приятные ошчущения и радостное настроение. Очень важно то, что сами упражнения легко доступны для выполнения. Нужно только первоначально привыкнуть, а потом все идет само собой. София, Болгария ...начала заниматься и результат не заставил долго себя ждать, буквально через неделю я почувствовала облегчение. Хотела бы рассказать немного о себе и о своей проблеме. Мне 28 лет, живу в городе Москва, я учитель и творческий человек. Мне очень нравится находить для моих учеников что-то новое, заинтересовать их и вот поэтому я очень долгое время провожу за компьютером. Остеохондроз проявился не сразу, я даже не придавала этому значение поначалу. Но вот однажды, я ехала в метро и почувствовала головную боль, потом во время работы головокружение, ну а потом понеслось, голова начала болеть постоянно. Я испугалась и пошла к врачу, но там мне не помогли ничем, лишь пожали плечами и выписали ношение корсета и ЛФК. Я приобрела ортопедическую подушку, воротник, записалась на фитнес, но боли не ушли. Потом я подумала, если гора не идет к Магомеду, то я сама должна что-то сделать. И как всегда помог интернет, несмотря на его негативное влияние на меня, я нашла Ваш сайт и Ваши предложения. Я, не раздумывая, сразу купила ваши диски, потому что Вы вызвали у меня доверие, особенно поразил Ваш подход к своей работе, с Вас можно брать пример. А также я считаю, что любой труд должен быть оплачен, вот поэтому я и заказала Ваши программы, начала заниматься и результат не заставил долго себя ждать, буквально через неделю я почувствовала облегчение. Ну а через месяц, боли ушли, и я забыла, что такое принимать таблетки и постоянно находиться в подавленном состоянии. Сейчас я делаю Ваши упражнения в качестве профилактики, хожу в фитнес клуб, занимаюсь плаванием и наконец могу себе позволить продолжать заниматься своим любимым делом. Очень порадовали Вы меня новостью о том, что совершенствуете курс дальше, хотя он прекрасно работает и в том варианте, что я купила. Третье - исчезло состояние физической угнетённости, когда невозможно поворачивать голову в сторону, вверх или вниз. Но когда я сижу долго за компьютером, я следую Вашим советам выпрямляю спину и делаю каждый час перерыв. Желаю Вам побольше успехов в работе и всегда быть счастливым человеком. Москва Самое первое достижение - ушло головокружение. Третье - исчезло состояние физической угнетённости... Но я знаю по своему опыту, что совершенствованию предела нет, поэтому откликаюсь в предчувствии новой ступени оздоровления. И Ваш курс «Секреты здоровой шеи», полученный по почте, укрепил меня в решимости искать спасение в постепенном погружении в новый образ жизни. И сразу я обнаружила, что стоя делать гимнастику просто нереально в моём беспомощном состоянии (была совершенно слаба) - исчезал весь оздоровительный эффект. Тут Вы посоветовали мне заниматься сидя - и всё начало меняться в моей жизни в лучшую сторону. Я, кстати, многие варианты перепробовала, пока не нашла "свой", щадящий. Начну с того, что было даже страшно приступать к зарядке, - настолько дневной стационар меня измучил, обессилил, привёл к состоянию дикой головной боли, как после интоксикации. В диагнозе, кстати, помимо остеохондроза был написан очень странный комментарий к R-снимку: "похоже на грыжу"!!! Он для меня ЗОЛОТОЙ, потому что решил мои проблемы и превратил гимнастику в радость. Я даже удивилась, что и так теперь пишут в официальных бумагах: "похоже". Она уверяла, что лечение не сразу, но даст результат, примерно через месяц! Вы только представьте, Александра, что мой позвоночник сам просит меня сделать эти замечательные упражнения, а если я в ответ не реагирую и продолжаю что-то ещё дописывать в своей работе, то он начинает требовать: я чувствую эту жизнь в нём! Огромное Вам спасибо за курс "Здоровый позвоночник" и "Секреты здоровой шеи"! Несколько месяцев прошло с тех пор, как я приобрела курс "Секреты здоровой шеи". На вопрос врача, есть ли улучшения, говорила о головной боли, головокружении и сильной тяжести в голове, мешающей не только творчески работать, но и жить. И получается, что за день я делаю несколько раз гимнастику для шеи! Но вместо гелей и таблеток в ход шла рекомендованная Вами гимнастика. Как только начинается головная боль, ставлю диск "секреты здоровой шеи" и происходит чудо - головная боль уходит, в приступ не перерастает! До перестройки работала начальником финансового отдела (работа сидячая), после перестройки - главный бухгалтер (работа сидячая и стрессовая) Все эти годы неистовые головные боли, рвота и т.д. ...на протяжении двух месяцев я ежедневно проделывала один из комплексов. Не знаю, какой счастливый случай привел меня тогда на Ваш сайт. Боль в плече и шее не оставляла меня ни на секунду, постоянно болела голова. И не потому, что мне плохо и я тянусь за спасательным средством - конкретными движениями, а именно потому, что мне... Зимой бывало всякое, в том числе и обострения не миновала. Добавлю, что день начинаю с разминки в постели, которую Вы посоветовали, - ещё один ценный Ваш подарок мне. Через каждые две - три недели начинались приступы, которые продолжались до трех дней. К мануальному терапевту хожу 11 лет, 1,2, раза в год и недавно узнала, что левая нога на 2 см короче. выполняю упражнения по диску "секреты здоровой шеи" и здоровый позвоночник за 2 недели" Приступы прекратились. Наилучшие Вам пожелания, крепкого Вам здоровья, больших творческих успехов, вдохновения и огромного счастья. К тому времени препараты, которые мне выписал доктор, уже не помогали. хорошо и хочется укрепить это состояние лёгкости в области шеи! Может, оно было поначалу в микроскопических дозах, но благодарный организм так всё замечал, что, поверьте, любые штрихи в улучшении самочувствия я принимала за сигнал здоровья. Второй - настоятельная рекомендация каждый час делать перерыв в работе за компьютером для нескольких упражнений. Проходила всевозможные методы диагностики и лечения. Специалисты говорили что особых патологий нет, это просто ВСД и гипертония. Как только начинается головная боль, ставлю диск "секреты здоровой шеи" и происходит чудо - головная боль уходит, в приступ не перерастает! Конечно же я выполняла различные упражнения, чтобы хоть как-то облегчить свое состояние. Ночами я просыпалась от сильной боли в плече, да и заснуть-то было проблематично, а днем не могла сосредоточиться на работе все от той же острой боли. К счастью, как уже говорила, я случайно попала на Ваш сайт и узнала об этом курсе. Все Ваши советы не оставляю без внимания, потому что они помогают. Наконец-то через столько лет, благодаря Вам, узнала о своей проблеме! Так как я уже не знала, что мне еще предпринять, конечно же, приобрела его. Ещё потому, что ценю Ваш высокий профессиональный уровень и Ваше серьёзное внимание к проблеме, которая приобрела в стране ужасающие масштабы и потрясает врачебным невежеством. А ведь состояние моё было столь безнадёжно, что я не представляла даже, как просто существовать в таком физическом состоянии!!! И в каждом своём письме к Вам я стремлюсь поддержать этот Ваш огонь служения своему делу, который есть в каждом Вашем врачебном поступке, в Вашем ежедневном стиле работы (диалог с людьми, желающими быть активно здоровыми), в Вашем отношении к людям, уставшим от боли и бессилия. Облегчение я ощутила практически сразу, буквально после 3-4-х занятий. Но, если появляется какой-то симптом из уже знакомых мне, я сразу возвращаюсь к занятиям, ведь курс "Секреты здоровой шеи" всегда со мной: дома - на компьютере, в сумочке - на флешке. Послушали бы Вы эти речи воспитательные в больничных палатах: всё - о таблетках, мазях, уколах... Скажу честно, пришлось нарушить Ваши предупреждения не делать упражнения через боль, так как боль была моей постоянной спутницей уже более полугода. Боль не застанет меня врасплох :-))) Уважаемая Александра! Медицина давно уже напоминает беспринципный бизнес. "Вы купите, потратьте деньги, не жалейте - средство хорошее"! Ежедневно я проделывала один из комплексов: сначала комплексы для острых периодов заболевания, потом перешла к комплексам для периода ремиссии. Благодарю Вас за Ваш труд, за то, что Вы вернули мне (уверена, что не только мне) возможность жить без боли, чувствовать себя молодой и здоровой, не смотря на мои 56 лет. Спасибо Вам огромное за комплексы, я купила их все три перед Новым 2015 годом, дав себе слово, что, мол, с первого-то обязательно... С уважением и благодарностью, Михеенко Елена, 56 лет, город Иваново Моя страница ВКонтакте Из обострения в ремиссию удалось переползти за пять недель, наверное, это длительный срок, но до Вашего комплекса это самое обострение длилось больше года... Александра, на самом деле, искренне хочется Вас поблагодарить за огромную столь вдумчивую и доброжелательную работу. :-) Конечно, с первого не получилось, но попробовала недельный курс, стало на самом деле интересно, возможностям вновь открывающимся порадовалась. А потом решила заняться главной своей проблемой - плечелопаточной. Началось это летом 2012 года, болело-болело плечо левое, потом уже и рука не стала подниматься. Ортопеды сказали единодушно, что "это такая дрянь..." Занималась гимнастикой время от времени, несистематически, помогло вытяжение вертикальное водное и массаж, что значительно облегчило кошелёк. Полгода ничего в плечах не беспокоило, а летом 2013-го то же самое началось с правой рукой, только быстрее все симптомы развились, да плюсом к этому шея перестала поворачиваться - только вместе с корпусом. Мануальный терапевт шею поправил, а с плечом правым - беда совсем, блокады помогали только временно, да и не помогали они, а маскировали болячку. Потом попалась мне ссылка на Ваш ресурс, посмотрела все доступные уроки, попробовала. Честно признаюсь, поискала бесплатные занятия других авторов в инете. Но Ваши комплексы привлекли не только профессионализмом, но и искренним желанием избавить нас от этих недугов. Вы очень удачно выбрали формат своих занятий - во-первых, достаточно дискретный, структурированный, даже с разделением на комплексы в периоды обострений и ремиссий, а во-вторых, очень адресный. Смотришь, и такое впечатление, что занимаешься с индивидуальным инструктором. На мой взгляд, людям, на себе проверившим всю "прелесть" плечелопаточных периартритов-периартрозов, просто необходимо заниматься по двум Вашим программам - и для шейного, и для грудного отделов позвоночника. Я упражнения потом уже сама разложила по папочкам, как мне удобнее пользоваться (с учетом Ваших рекомендаций), завела большую флешку, туда все записала, и теперь вот активно жду, когда моё плечо, вопреки все прогнозам ортопедов, станет нормальным - подвижным и работоспособным. С огромным искренним уважением - Елена, 39 лет, город Подольск. Правда - нет, из принципа :)) А на Ваш сайт я уже всем знакомым ссылки давно отправила, минуя сети социальные. Большое спасибо за прекрасные курсы по оздоровлению позвоночника вообще и шеи в частности. Курс «Секреты здоровой шеи» – это прежде всего профессионально подобранные и прекрасно составленные врачом ЛФК комплексы простых, но очень эффективных упражнений для шеи. Из обострения в ремиссию удалось переползти за пять недель, наверное, это длительный срок, но до Вашего комплекса это самое обострение длилось больше года, с недельными перерывами на 3 блокады. Всем читателям сайта еще хочется порекомендовать Ваши бесплатные упражнения для утра и в офисе в перерывчиках- это на самом деле должно войти в культуру, как утренние гигиенический процедуры. После нескольких дней занятий по курсу Александры состояние значительно улучшилось, ... Отличное качество видео и подробнейшие объяснения Александры (как и во всех ее курсах) исключают какие-либо вопросы и недопонимание. Регулярное выполнение упражнений этого курса незамедлительно дает положительный результат для здоровья. Прошу прощения, что так длинно вышло, но на самом деле, я считаю огромным везением, что мне в паутине попался Ваш сайт, и его умница-хозяйка помогла справиться с таким неприятным недугом (пока почти справиться, но наверняка! У меня была старая проблема с шеей, неудачно подвернула ее во время занятий йогой больше года назад. Поворачивать шею было дискомфортно, боль отдавалась в лопатку, несмотря на выполнение различных упражнений на шею. После нескольких дней занятий по курсу Александры состояние значительно улучшилось, увеличилась амплитуда поворота и появилась свобода в движении шеи. и где-то последние полгода у меня не было обострения... Если возникают вопросы, то Александра всегда отвечает на письма. Жду Ваших нового курса по остеохондрозу поясничной зоны позвоночника. Уважаемая Саша, конечно заманчиво получить обновленную версию ваших упражнений... Оперативно и доброжелательно, дает ответы на все волнующие вопросы. Мне нравится как вы излагаете материал и показываете упражнения. Ольга Романова, 57 лет, Санкт-Петербург И, как вы и обещали - результат появился, и он укрепляет меня с моим позвоночником. Я не один раз делился с Вами своими впечатлениями о той, пользе, которую приносит Ваш колоссальный труд, изложенный в видео "Секреты здоровой шеи". Не могу сказать, что я выполняю много, но во всяком случае я выбрала себе какую-то последовательность (упражнения не только ваши, а и те что я делаю много лет) и стараюсь не пропускать ни дня. Это шедевр простоты и эффективности в подходе к устранению такого состояния, как остеохондроз межпозвонковых дисков, и не только в шейном отделе позвоночника, но и во всех остальных, схожих по конструкции, суставах нашего организма, при творческом осмыслении принципа Вашей методики. В пробных упражнениях просто, понятно, доступно и максимально подробно было рассаказано о позвоночнике. Делаю я комплекс мой в постели утром (если встаю, то быстро отвлекаюсь) и где-то последние полгода у меня не было такого обострения, чтобы я нуждалась в помощи врача или лекарствах. Я, если честно, не сразу оценил его так высоко, как сейчас. синхронизируя каждое движения с движениеми Александры я возвращала прежнюю себя. В сентябре 2014 года у меня начала болеть рука, появилось чувство онемения и боль, постоянная боль в лопаточной области. Пройдя МРТ обнаружила дистрофические изменения шейного отдела позвоночника(остеохондроз) и протрузия межпозвонкового диска С5/:6. Ни минуты не думая, купила все Секреты, в том числе и курс "Секреты здоровой шеи". Как много ошибок я совершала, я делала все с точностью- наоборот. У меня еще есть пояс турецкий с собачьей шерстью, который помогает мне при обострениях. ...буквально после уже нескольких занятий общее самочувствие стало намного лучше... Меня зовут Артем, Московская область город Орехово-Зуево. Просто запущенность состояния моего позвоночника потребовала терпеливого ожидания в появлении результата. Не понимая что со мной, думая, что это реакция на похолодание, я начала ее греть, прошла курс массажа и интенсивной аэробики. Отменив сама себе курсы интенсивной аэробной нагрузки, я начала медленно, под чутким руководством опытного тренера Александры, возвращаться к нормальному образу жизни. Я очень рад, что примерно год назад, случайно, перешел по ссылке на Ваш сайт Остеохандрозу net. Сняла обострение за 7 дней комплексом упражнений который вы рекомендуете при обострении. И, как вы и обещали - результат появился, и он укрепляет меня с моим позвоночником. Плавно, без боли и надрыва каждый день я выполняла рекомендации, данные на курсе. Меня заинтересовала информация которая была на сайте. Вместе с Вашими простыми упражнениями я просыпаюсь, не расстаюсь с ними в рабочее время, они провожают меня перед отходом ко сну. Маленькими шажками, по принципу- торопись медленно, синхронизируя каждое движения с движениеми Александры я возвращала прежнюю себя. Пришло время оставить свой отзыв о курсе "Секреты здоровой шеи 3.0" Сразу хочу сказать, что по истечении трех месяцев занятий по данному курсу я понимаю что мне очень повезло. В основном я веду сидячий образ жизни, работа за компьютером, передвижение на авто и занятия хобби( шитьё, скрапбукинг). Так как моя работа связана с компьютером, я можно сказать нахожусь в положении сидя практически весь рабочий день. Комплекс упражнений "Секреты здоровой шеи" я приобрела у вас в ноябре 2013 года. Третий год я занимаюсь вашим комплексом упражнений. К сожалению в круговерти будничной повседневновти и суеты- эти уроки забылись, что и привело лично меня к поиску встречи с Вашими "Секретами..." Я благодарен Вам за Ваш труд. Такую подробную консультацию, как дает ее Александра, к сожалению, я не смогла найдти в поликлинике. Я очень рекомендую курс " Секреты здоровой шеи " всем,кто столкнулся с остеохондрозом и тем, кто не хочет прочувствовать его на себе. Спортом раньше занималась много, но увлечения мои победили. Это конечно же негативно сказывается на самочувствие, появился шум в ушах, пошатывание при походке, потемнение в глазах. Уже третий год я поминаю Вас только добрыми словами. Большое Спасибо ей, за четкие, продуманные, составленные с любовью упражнения и рекомендации. Мне интереснее что-то сделать своими руками, чем час потратить на тренировку. Заказав Ваш курс Здоровый позвоночник, за 2 недели, и секреты здоровой шеи, начал заниматься по нему каждый день, упражнения не сложные и очень эффективные, так как они идут на укрепление мышц и их растяжку, буквально после уже нескольких занятий я почувствовал себя по другому, а именно походка стала более уверенной, снизилась интенсивность пошатования при походке и общее самочувствие стало намного лучше, во время выполнения упражнений повышается настроение и снимается усталость после рабочего дня, самое главное не пропускать занятия и делать их каждый день для стойкого эффекта. Артем, 36 лет, Московская область город Орехово-Зуево Сняла обострение за 7 дней комплексом упражнений который вы рекомендуете при обострении. У меня хондроз грудного и шейного отдела уже лет 20. Понимая, что это все чревато, надеялась на авось, т е особо не задумывалась о последствиях. Шея и спина иногда давали о себе знать, нл массаж два раза в год помогал. Этой зимой я прочувствовала все "прелести" шейного остеохондроза... Конечно, спасибо моему неврологу за то что провела восстановительный медикаментозный курс и при этом очень рекомендовала мне делать ЛФК. Но куда идти на ЛФК и как когда больно, а на улице мороз под 40 гр? Конечно я сразу в интернет искать информацию для самостоятельных занятий. Пересмотрела много всего, стала немного разбираться что мо, а что нельзя делать. Узнала, что Александра врач, прочитала отзывы, попробовала упражнения и.. Если честно мне ничего не нравилось, тк всё было разрозненное какое-то. поверила, т к увидела логику и последовательность в системе упражнений которые я так искала. Я без него теперь не могу и не представляю свой день. И не ждать когда все выйдут из офиса, чтобы закрыться и 10 минут полежать на столе на валике, чтобы мышцы шеи расслабились( да, да и приходилось)В общем чувствую себя человеком. Мне была нужна система,комплекс, последовательность. Купила рекомендованную Александрой правильную подушку, массажный коврик. Это так не сложно встать утром на 10-15 минут раньше и получить заряд на весь день. Конечно я не прекращу эти занятия, т к знаю что остеохондроз может вернуться. Я очень рекомендую курс " Секреты здоровой шеи " всем,кто столкнулся с остеохондрозом и тем, кто не хочет прочувствовать его на себе. Оплатила курс "Секреты здоровой шеи" и начала заниматься. Мне нравится манера ведения занятий, доступные обьяснения, иногда по несколько раз одного и того же, и это правильно, ведь когда у человека что-то болит внимание его рассеянное и акцент на деталях просто не обходим. Удобно в этом случае что есть вариант без обьяснений. Не приходится все время догонять, т е дклаешь всё с Александрой под ее "раз, два, три, четыре" или " вдох-выдох" Сейчас могу сказать, что выбор в пользу курса Александры Бониной я сделала верно.

Next

Видеокурс Александры Бониной Секреты здоровой шеи ..

Йога видеоуроки от остеохондроза

От Александры. найти способ излечиться от шейного остеохондроза. видеоуроки с. В школе и университете всегда хвалили за правильную речь. Но 2,5 года назад у меня умер дедушка, для меня это было очень сильным стрессом. Не ела несколько дней, давление подскакивало порой до 180/110. Потом примерно год-полтора после этого мучали сильные головные боли, которые порой не проходили дня по 2-3. В это время начала замечать, что у меня началось что-то странное с речью: допустим, смотрю на штору и просто не помню, как эта вещь называется, не могу логически верно выстроить предложения, могу сказать "стул упал А" и тд., путаются слоги, буквы в словах.

Next

Хатха-йога для начинающих: комплекс первых асан и видеоуроки

Йога видеоуроки от остеохондроза

Энциклопедия Йоги Йога для начинающих и опытных практиков. Комплексы асан и пранаям, йога. Комплекс упражнений для укрепления позвоночника разработан мануальным терапевтом Германом Тюхтиным. Представленные упражнения для укрепления позвоночника позволяют проработать все его отделы, а также суставы верхних и нижних конечностей. Кроме этого, комплекс содержит упражнения для укрепления мышц позвоночника. Время выполнения комплекса может варьироваться от 15 до 30 минут в зависимости от вашей занятости, здоровья и возраста. Каждое упражнение выполняется не менее 10 – 15 раз. В процессе выполнения упражнений не перенапрягайтесь. Если в ходе выполнения упражнения, вы почувствовали боль, необходимо уменьшить амплитуду его выполнения. Разминка для позвоночника представлена на 6 видеороликах. В результате их выполнения улучшается кровоток к головному мозгу по позвоночным артериям, проходящим в поперечных отростках шейных позвонков.

Next

Йога при остеохондрозе (шейном и других): обучение и практика, рекомендации

Йога видеоуроки от остеохондроза

В отличие от. остеохондроза. Шейпинг в домашних условиях – видеоуроки. Йога для позвоночника — замечательный видео урок от Павла Артемьева, для людей, страдающих нарушениями в позвоночнике и осанке. Позвоночник является центром всей костной системы организма. Из-за нарушений жизни деятельности организма, из-за не правильной походки, не правильного седа, из-за не правильного движения сидячего образа жизни, позвоночник очень сильно деформируется и нарушаются его основные функции. Позвоночник непосредственно влияет на психику человека, на нервную систему, соответственно, нарушается его нервное и психическое состояние и приходит в дисбаланс. В этом видео уроке Йога для позвоночника Вы постараетесь восстановить работу позвоночного столба, растянуть и вытянуть позвоночник и улучшить работу кровообращения в мышцах спины. Проделывая этот комплекс регулярно, Вы сможете добиться идеального эффекта. Данный комплекс не рекомендовано выполнять людям, у которых есть межпозвоночная грыжа. В течении всего комплекса постарайтесь дышать спокойно, глубоко и равномерно, не перенапрягайтесь. Постепенно, посредством регулярных занятий Вы сможете легко и спокойно выполнять каждое упражнение. Если что-то не получается сразу, не переусердствуйте, сделайте так, как готово Ваше тело, как Вы чувствуете, больше не делайте. В течении всего комплекса старайтесь работать с полуприкрытыми или закрытыми глазами, чтобы внешние факторы не отвлекали Вас, чтобы вся концентрация внимания была на теле, тогда Вы сможете чувствовать свое тело, ощущать его, тогда Вы сможете ощутить меру, в которой Вам надо выполнять то или иное упражнение. Йога - это не просто культура физических упражнений, но и полноценная философия. Занимаясь ею мы раскрываем новую часть собственного Я, с каждым днем становясь все лучше. Редакция сайта верит, что публикуемый материал о йоге станет вашим постоянным спутником в мир крепкого здоровья и хорошего самочувствия. Не забывайте делиться заинтересовавшей вас информацией о йоге с друзьями, тем самым расширяя круг единомышленников.

Next

Комплекс упражнений при заболеваниях позвоночника и суставов | Видео упражнения

Йога видеоуроки от остеохондроза

Остеохондроз — заболевание, встречающееся в любом возрасте и в пожилом, и в молодом. Бывает заболевание протекает без симптомов и выявляется на рентгенограмме. Один из основных способов лечения — это заняться укреплением мышечного аппарата позвоночника. В качестве. Шейный остеохондроз также называют цервикальным спондилезом или грыжей межпозвоночного диска шейного отдела позвоночника. Проще говоря, это повреждение межпозвоночных дисков в области шеи. Факторы риска: возраст старше 60, острый артрит, перенесенные операции на позвоночнике или травмы шеи. Когда диски повреждены, позвонки начинают тереться друг о друга и давить на прилегающие нервы. В особо тяжелых случаях могут сместиться кости — это чревато сильными болями в шее и голове, невозможностью повернуть голову, потерей чувствительности в шейном отделе и слабостью в руках. Если вам поставили диагноз «шейный остеохондроз», я советую вам с разрешения врача добавить к прописанному методу лечения практику асан. Начните с одного занятия в неделю, через 2-4 недели добавьте второе и так, по мере возможности, постепенно переходите к ежедневной практике. Кроме того, я рекомендую: – сон на твердом матрасе и на подушке правильной высоты: угол сгибания шеи не должен превышать 15 градусов; – горячий душ ежедневно не меньше 10 минут или сауна и баня: это поможет снять спазмы; – регулярные прогулки или аэробные нагрузки в низком темпе; – плавание с вытяжением под водой. Для профилактики шейного остеохондроза выполняйте этот комплекс 2-3 раза в неделю. Также советую: – избегать ударной нагрузки на позвоночник (бег, прыжки), если вам больше 25 лет; – делать перерывы во время сидячей работы по пять минут в час; – пользоваться ремнем безопасности в автомобиле. Если вы не пристегнуты, то после резкого торможения или удара тело рванет вперед сильнее, чем голову, и риск повредить шею будет гораздо выше; – сидеть на передних местах в общественном транспорте: сзади обычно больше трясет. Выполняя комплекс асан, который я предлагаю, вам нужно решить три задачи. В процессе лечения это поможет снять спазмы, а при профилактике снимет мышечные блоки. К практике асан здесь можно добавить йога-нидру и успокаивающие пранаямы. Вторая задача — обеспечить вытяжение всех отделов позвоночника. Третья — укрепить мышцы шеи, плечевого пояса, груди и верхней части спины. Как выполнять: встаньте прямо, поставьте стопы вместе. Наденьте на руки ремень: сделайте петлю, которая будет удерживать вытянутые вверх руки на ширине плеч. Затем согните правую ногу в колене и поставьте правую пятку на внутреннюю часть левого бедра как можно ближе к паху. Сохранять равновесие будет проще, если вы расправите пальцы левой ноги и встанете устойчивее. Выйдите из положения и повторите асану с опорой на правой ноге. Руки, зафиксированные ремнем, вытяните над головой. В чем польза: поза тонизирует мышцы шеи и верхней части спины, а также укрепляет мышцы ног и развивает чувство равновесия. Как выполнять: встаньте лицом к сидению стула и сделайте выпад назад левой ногой. Разверните левую стопу влево перпендикулярно, а правую — влево слегка. На выдохе наклонитесь вправо, поставив правую ладонь на стул. Следите, чтобы рука сверху не отклонялась вперед или назад, подтяните коленные чашечки и не прогибайтесь в пояснице. Удерживайте позу 30 секунд, сохраняя ровное дыхание. На вдохе напрягите левую руку и поднимитесь, развернитесь к стулу, соедините стопы и повторите асану в другую сторону. В чем польза: поза снимает напряжение с шеи и спины, избавляет от сутулости, а также укрепляет мышцы ног и раскрывает тазобедренные суставы. Как выполнять: встаньте ровно, сделайте выпад вперед правой ногой, левую стопу слегка разверните влево. На выдохе наклоняйтесь и скручивайте корпус и бедра вправо до тех пор, пока левая ладонь не опустится на пол или на кирпич у внешней стороны правой стопы. Затем вытяните правую руку вверх, чтобы она была на одной линии с левой. Удерживайте позу 30 секунд, сохраняя ровное дыхание и подтягивая коленные чашечки. На вдохе поднимитесь и развернитесь, соедините стопы и выполните позу в другую сторону. В чем польза: поза тонизирует мышцы спины, избавляет от сутулости, снимает спазмы в шее и спине, а также укрепляет икроножные мышцы и мышцы бедер. Как выполнять: встаньте ровно, поставьте ноги еще шире, чем в предыдущей асане. Правую стопу разверните вправо и согните правую ногу в колене под прямым углом. Вытяните руки в стороны, наклонитесь вправо и поставьте правую ладонь на пол или на кирпич с внутренней стороны правой стопы. Удерживайте позу 30 секунд, сохраняя ровное дыхание. На вдохе поднимитесь, развернитесь, соедините стопы и выполните позу в другую сторону. В чем польза: поза избавляет от сутулости, снимает спазмы в шее, а также укрепляет лодыжки, колени и бедра и помогает сжигать жировые отложения в области талии. Как выполнять: встаньте ровно, поставьте ноги так же широко, как в предыдущей асане. Разверните корпус и стопы вправо, левая стопа может быть направлена немного левее. Вытяните руки в стороны и на выдохе скручивайте корпус и левую ногу так, чтобы левая рука оказалась над правым коленом. Опустите левую ладонь на пол или на кирпич с внутренней стороны правой стопы. Удерживайте позу 30 секунд, сохраняя ровное дыхание. На вдохе поднимитесь, развернитесь, соедините стопы и выполните позу в другую сторону. Как выполнять: встаньте ровно, поставьте ноги так же широко, как в предыдущей асане. Удерживайте позу 30 секунд, сохраняя ровное дыхание. Разверните корпус и стопы вправо, левая стопа может быть направлена немного левее. На вдохе опустите руки, развернитесь, соедините стопы и выполните позу в другую сторону. В чем польза: поза избавляет от сутулости и снимает спазмы в плечах, спине, шее, а также укрепляет мышцы ног. Как выполнять: встаньте ровно, поставьте ноги так же широко, как в предыдущей асане. Разверните правую стопу в сторону и согните правую ногу в колене под прямым углом. Вытягивайте руки в стороны с такой силой, будто вас кто-то растягивает. На вдохе поднимитесь, развернитесь и выполните позу в другую сторону. В чем польза: поза расслабляет мышцы спины, а также укрепляет мышцы ног и тонизирует органы брюшной полости. Как выполнять: встаньте лицом к спинке стула на расстоянии длины ваших рук. Сделайте широкий выпад назад левой ногой, разверните левую стопу немного влево. Согните правую ногу в колене под прямым углом, вытяните руки вверх и соедините ладони. На выдохе выпрямите правую ногу и медленно опустите ладони на спинку стула. Вместе с тем поднимите левую ногу и вытяните ее назад. Руки и левая нога должны удерживаться на одной линии. Оставайтесь в позе 30 секунд, сохраняя ровное дыхание и удерживая руки и ноги в напряжении. С выдохом вернитесь в исходное положение, развернитесь и выполните позу в другую сторону. В чем польза: поза укрепляет мышцы верхней части спины, улучшает осанку, а также укрепляет мышцы ног и развивает чувство равновесия. Как выполнять: выполните уттхита триконасану, используя кирпич вместо стула и поставив его чуть дальше от правой стопы. Затем на выдохе оторвите левую стопу от пола, вытяните левую руку вверх и левую ногу влево. Оставайтесь в позе 30 секунд, сохраняя ровное дыхание. С выдохом опустите левую ногу на пол и вернитесь в уттхита триконасану. В чем польза: поза тонизирует мышцы нижней части спины, а также укрепляет мышцы ног и коленные суставы. Как выполнять: встаньте прямо, потянитесь макушкой вверх. Отводя назад плечи и локти, соедините ладони за спиной. Разверните корпус и стопы вправо, левая стопа может быть немного повернута влево. , мне 32 года,я занимаюсь йогой больше 3-х лет, все вышеперечисленные асаны делаю почти каждый день, в том числе и мантры , пранояма! С выдохом наклонитесь к правой ноге, опустив голову на правое колено. Часть 2 - Йога против остеохондроза - Видеозанятия «Йогалатес» и «Пилатес» с Аленой Мордовиной в фитнес-видеотеке клуба «ЖИВИ! , остеохондроз (шеи и грудного отдела), не проходит, подозреваю что он у меня с 24 лет периодами проходит и появляется вновь, использовала иглоукалывание и массаж, вопрос, как так получается что асаны вами вышеперечисленные мне не помогают:? Оставайтесь в позе 30 секунд, сохраняя ровное дыхание и подтягивая коленные чашечки. Если есть =какие-то проблемы со здоровьем, то первое время нужно заниматься с преподавателем лично. С выдохом поднимитесь, развернитесь и выполните позу в другую сторону. Когда вы будете знать, какие асаны как выполнять, можно переходить к самостоятельным занятиям. В чем польза: поза избавляет от сутулости, развивает гибкость позвоночника, а также раскрывает тазобедренные суставы. Если вы занимаетесь по этим асанам, и они вам не помогают, значит что-то неправильно в технике. Здравствуйте, Рави:) Мне 26 лет, в тренажерном зале во время выполнения упражнения на пуловере почувствовала сильную боль в области шеи. По результатам МРТ - остеохондроз 2 стадия, 2 протрузии справа, грыжа 6 мм слева. ногами активно поднимайте весь тело верх потолку, поднимайте лопатки к тазу и втягивайте лопатки к ребрам. 2) "....когда переношу ноги за голову в перевернутой позе..."- это назвается Халасан. В моем маленьком городе люди, практикующие йогу, имеют не самый большой опыт в данной области и поэтому не внушают мне доверия. При этом, заварачмвайте плечи наружу и руками направляйте кожа спину верх от лопатки к тазу. Хотелось бы узнать подробнее какие упражнения можно делать с моим диагнозом. Очень нравяться ваши занятия, все понятно и доступно. Моему папе (60 лет) поставили диагноз артроз плечевого сустава. Тазобедренные и плечевые суставы в позе дольжен быть в одном линии перпендукулярно к полу. Лежал в больнице, врач делал блокаду, правому плечу помогло, а вот левое плечо не проходит. Я хотела узнать когда я делаю перевернутые позу, то чувствую дискомфорт в шеи,может я как то делаю не правильно? все совершенно правильно, йога очень помогает при шейном остеохондрозе! Вот результат УЗИ: эхографическая картина остеохондроза межпозвонковых дисков С3-С4, С4-С5, С5-С6., нестабильность в сегментах С2-С3, С3-С4, С4-С5. Сейчас не может выполнять физическую работу (оставил настольный теннис). И когда переношу ноги за голову в перевернутой позе то зажимаю животик,что я делаю не так? у меня проблемы с шеей начались больше 10 лет назад, я сначала спасалась горячими компрессами или просто старалась беречь шею от ветра, но потом (совершенно случайно, из любопытства) стала заниматься йогой ежедневно, в качестве зарядки, и практически забыла об этой проблеме! Hello Ulchic, Извините что так дольго не мог отвечать((( У вас не подтверженый диагноз. Поясница: Остехондроз межпозвонковых дисков L3_L4, L4-L5, L5-S1, протрузия межпозвонкового диска L4-L5(медианная). многда очень сильная, кажется, что кто-то левой стороны просто стагивает шею и плечо. недавно массировала палкой - катала, надавливала - потом легче, но на след.день не притронешься. Вот сама - тянусь, мажу вечером разогревающие мази, когда совсем невмоготу, то колю диклофенак. Поясницу сорвала несколько лет назад - три дня не ходила, с той поры она тоже периодически ноет. Любой приличный физиотерапевт знает, что есть комплекс упражнений на растяжку, который помогает избавиться от боли (и покажет этот комплекс) - так вот, там очень много от йоги! Я вам советаю сначала сделать МРТ шейного отдела позвоночника. Спасибо Вам Рави , мне нравится как вы преподаёте,когда выполняю асаны смотрю на вас...,нравится ритм асан..,и подробные инструкции что вы даёте. Hello Svetlana, Если вытяжение позвоночнике сохранять тогда любые позы можно сделать НО часто это не сразу получается поэтому сначала не сделаете позы наклоны перед полный вариант. Злравствуйте Рави ваши асаны очень мне помогли у меня очень сильно болела шея,осебенно левая сторона как будто на плече тяжелая сумка. Походишь подольше - хочется сеть, а лучше нагнуться и потянуться. Что бы вы посоветовали, что делать, чтобы лет лет через пять руки как плети не повисли? вернее, если вы йогой занимаетесь, то поймете сразу, какие асаны надо делать, чтобы снять симптомы в шее Мне 22 года, такая боль возникает периодами, с детства. Боль исходит из шейного и грудного отдела, больше похоже на тянущую. Начните более активно позы стоя вклучая руки активно. Инга замечательный инструктор,но смотря на ваше тело...понимаешь реалистичность и как нужно это делать вплоть до мелочей. Наклоны перед можно но только вытяжением перед можно сделать. Стала заниматься йогой для начинающих и все прошло. ))), а ноги не шаркали))) Ведь всё только в моих руках. и одновременно вытяжение шей нужно с позами пассивным образом на терапевтическом классе. Каждый день в одно и то же время начинает болеть голова, затем руки. И КАЖДЫЙ ДЕНЬ занимайтесь медитатция на мантра "ОМ". После уменьшение боли начните более активно позы стоя вклучая руки тоже активно. нужно сохранять вытяжение шейный позвоночника.напрвляя подьородок к верх потольку. 2) При поясничный остеохондрозе, остром периоде таже как шейным. А при шейный остеохондрозе ето поза лучше сделать на верёвке. После уменьшение боли начните более активно позы стоя и сделаете ПЕРЕВЕРНУТЫЙ позы как показанно в 2-ом части этого тема. если классический вариант тогда нужно опиратса и на локтях тоже. Меня мучают очень сильный головные боли из-за шейного остеохондроза, но мне ничего не помогает. Врачи направили на физиотерапию, прописали кучу таблеток, уколов, мазей, я занимаюсь йогой и аэробикой. Но ничего не помогает, каждый день безумно болит голова. Подскажите пожалуйста может это может быть связано с сидячей работой либо с физическими нагрузками, либо с тем и тем?! Здравствуйте Рави, возможно мой вопрос запоздал, я занималась йогой с клубом "Живи", до марта, пока не произошло следущее, -после одного из занятий-лежа на спине запрокинуть голову назад и макушкой достать пола, произошло просто дикое головокружение, все вокруг вращалось, мебель, стены и т.д все длилось неделю, после этого перестала заниматься йогой, страх берет свое, У меня шейный остеохондроз, вопрос что это было и можно ли проводить занятия дальше?

Next

Йога для лечения шейного и грудного остеохондроза Видео, лечение.

Йога видеоуроки от остеохондроза

Йога при остеохондрозе упражнения для лечения видео. Уроки. избавления от. Массаж бывает разных типов, видов, назначений и форм. Самый востребованный и популярный это лечебный массаж. Его делают людям после травм и лечат различные заболевания, начиная с остеохондроза, инфарктов, инсультов и так далее. Лечебный массаж может быть общим или локальным и имеет свои показания и противопоказания. Техника лечебного массажа тоже может отличаться, но ее разделяют на пять основных движений: Еще иногда применяют активно-пассивную технику. Если вы хотите больше узнать о лечебном массаже, то смотрите наши видео уроки онлайн совершенно бесплатно. При травмах любого характера лучше начать делать их как можно быстрее. Он нормализует кровообращение и лимфоток, снимает болевые ощущения, помогает быстрее рассосаться гематомам, нормализует окислительно-восстановительные процессы. Часто лечебный массаж назначают в комплексе с плаванием или простыми физическими упражнениями. Людям, страдающим легочными заболеваниями, прописывают перкуссионный массаж. Он так же улучшает крово- и лимфообращение, улучшает вентиляцию легких. Лечебный массаж делают даже пациентам в реанимации после тяжелых травм с большой потерей крови. Чтобы не допустить остановки сердца и прекращения дыхания врачи быстро реагируют и делают реанимирующий массаж, который часто спасает жизнь человеку. Оздоровительный массаж делают для поднятия тонуса, снятия напряжения, укрепления мышц и улучшения кровообращения. Технику вы так же можете изучить по нашим мастер-классам. Спортивный массаж делится на два типа: Первый делается с целью улучшить состояние спортсмена, снять усталость, повысить работоспособность. Второй применяют для восстановления спортсмена после травмы или для снятия напряжения после больших физических и психических нагрузок. Предварительный массаж делают перед тренировками, а восстановительный после. Гигиенический массаж предназначен для тщательного ухода за кожей человека. Этот тип массажа особенно хорош в русской бане или в сауне. Так же его можно делать самостоятельно дома в ванне и применять обычные движения: Он предназначен для ухода за кожей, чтобы замедлить ее старение, а так же для устранения (или уменьшения) косметических недостатков. Если вас заинтересовал какой-либо массаж, то вы можете овладеть любой техникой благодаря нашим видео и будете радовать себя и своих близких.

Next

Массаж при остеохондрозе грудного отдела позвоночника, видео

Йога видеоуроки от остеохондроза

Массаж при остеохондрозе грудного отдела позвоночника позволяет уменьшить воспаление и болевые ощущения, убрать. Ударные приемы использовать нельзя, а. Наверное, в современном мире нет ни одного человека, который хотя бы раз не слышал о йоге. Возможно, не все понимают истинный смысл этого слова, того, что собой представляет йога на самом деле. И если вы относитесь к числу тех, для кого йога — это, своего рода, темный лес, и вам интересно узнать и испытать на себе ее многогранное воздействие, то в этой статье мы разберем шаг за шагом весь процесс погружения в хатха-йогу для начинающих и неопытных пользователей. Если обращаться к древнему глубинному смыслу данных практик, то йога — это определенная философия жизни, которая непременно заставит практикующего отказаться от вредных и губительных привычек и полностью пересмотреть свои взгляды на жизнь. Также придется оставить в прошлом и некоторые блага цивилизации, поменять рацион питания и безумно много времени тратить на свое серьезное увлечение. Йогу нельзя назвать спортом, так как здесь происходит трансформация и перерождение не только тела, но и души человека. Благодаря ежедневным практикам человек получает возможность нормализовать работу внутренних органов, кровообращения, давления и сна. Кроме того, практикующий получает огромный заряд бодрости, свежести и энергии, если выполняет комплекс хатха-йоги правильно. Со временем вы также приобретете умение не быть зависимым от своих чувств и эмоций, абстрагироваться от внешнего мира, погружаться в медитативное состояние и полностью концентрировать свое внимание на достижении совершенства души. Если же вы предполагаете заниматься йогой только в плане спорта и физического развития, то в таком случае данный вид практик можно рассматривать как вариант гимнастики. Выполняя соответствующие упражнения, вы сможете увеличить гибкость, нормализовать кровоток и давление, а также улучшить самочувствие и снизить напряжение. Но, если вы хотите стать настоящим гуру в йоге, то, помимо физических, должны выполняться еще и духовные практики. У большинства людей сформировался некий стереотип, относительно того, кто может заниматься йогой. Как правило, в качестве йога представляется какой-нибудь тибетский монах, который на вершине горного плато выполняет невероятные фигуры и упражнения, пребывая в этот момент в медитации. Но на самом деле йога широко практикуется многими мужчинами и женщинами в разных концах света. Что касается возраста, то на этот счет существует масса довольно противоречивых высказываний и мнений. Сами индусы прививают правила йоги своим детям с трех лет. А вот британцы не торопятся с вовлечением своих чад в подобные практики и начинают занятия с одиннадцати лет. Но наиболее взвешенным возрастом для первых шагов в йоге считается период, когда дети идут в первый класс, то есть около семи лет. В этот период ребенок уже умеет подолгу концентрироваться на определенных предметах, понимает, что ему объясняют, и делает первые шаги в спорте. Существует такое понятие как беби-йога, когда родители вместе с младенцами шести-семи месяцев занимаются самой настоящей йогой, которая, к тому же, помогает в борьбе с тяжелыми врожденными заболеваниями. Если вы стоите на распутье «быть или не быть», то следует разобраться во всех тонкостях тренировок, прежде чем приступать к выполнению самых первых поз йоги. И до того как вы начнете искать, где бесплатно можно скачать уроки хатха-йоги для начинающих, давайте разберемся во всех «за» и «против» и рассмотрим ограничения данного занятия. Говоря о положительном воздействии занятий йогой на организм человека, можно смело сказать, что выполняя занятия пару раз в неделю на протяжении нескольких месяцев, вы почувствуете положительные изменения в функционировании организма. Благодаря йоге нормализуется работа всех систем — от пищеварения и кровотока, до нервов и состояния кожи. Кроме того, комплекс асан направлен на массаж внутренних органов, что также способствует улучшению эффективности их работы и препятствует появлению и развитию нежелательных проблем. Помимо этого, упражнения действуют укрепляюще на позвоночник, что поможет справиться с хроническими заболеваниями, вроде остеохондроза, а также — с напряженностью в мышцах. Йога помогает развить пластичность и гибкость, а еще выправить осанку и наполнить занимающегося бодростью и зарядом энергии на целый день. Но, при всех своих положительных качествах, занятия йогой имеют и некоторые ограничения, о которых мы поговорим далее. Пожалуй, как и любой вид спорта, йога имеет ряд противопоказаний, при наличии которых нежелательно практиковать асаны, не пройдя предварительную консультацию с врачом. Так йога противопоказана, если у вас имеется: Также стоит отметить, что мужские и женские комплексы асан отличаются. Так, у женщин больший упор делается на пластику и гибкость, а у мужчин — на силу и выносливость. Помимо этого к особенностям хатха-йоги для женщин можно отнести более частые практики медитации, так как у женщин сильнее развита фантазия и воображение и им значительно проще погружаться в медитативное состояние. Благодаря этим особенностям женский комплекс упражнений более разнообразен в гибких и медитативных асанах, а мужской — в силовых. К этому моменту у вас уже, определенно, сложилось первое впечатление о йоге и, если вы решили переходить от теории к практике, то следующий шаг познания уроков хатха-йоги для начинающих заключается в том, с чего следует начинать. Кто-то считает, что заниматься тренировками лучше утром, уделяя этому по два-четыре часа времени. Не вставать же в три часа ночи, чтобы успеть выполнить асаны. Наиболее благоприятным временем для занятий является вечер. Именно в это время тело максимально гибкое и подвижное. Если у вас напряженная работа, то можно разбить занятия йогой по полчаса в течение всей недели или заниматься хотя бы по выходным. Главные правила, которым нужно следовать неукоснительно, — это отсутствие внешних раздражителей, например звука. Вам никто не должен мешать, так как занятия проводятся в уединении; проводить тренировку нужно обязательно босиком на ковре или полу. Во время тренировки максимально концентрируйте внимание на правильном глубоком дыхании, которое способствует полному расслаблению тела, а именно это и нужно для наиболее эффективного воздействия йоги на ваш организм. Чтобы сформировать у вас правильное понимание, стоит сказать, что хатха-йога — это начальный уровень йоги, своеобразный вид бодибилдинга. Всего различают пять уровней или ступеней, овладев которыми вы станете настоящим гуру йоги. С подготовкой мы разобрались, а теперь пришло время рассмотреть детальное описание самых первых поз хатха-йоги для начинающих. Итак, для занятий йогой вам нужно уединиться, отключить все лишние звуки в помещении и разуться. Начинать свое познание в йоге можно и самостоятельно, без инструктора. Далее сконцентрируйтесь на правильном дыхании и первые 10 минут посвятите максимальному расслаблению вашего тела. Базовые упражнения хатха-йоги довольно просты для понимания и исполнения, а потому даже начинающий практик сможет с ними справиться. По данным исследования, которое было проведено в 2016 году Yoga Alliance и Yoga Journal, только в США насчитали больше 36 миллионов человек, практикующих йогу. Это, скажем так, подготовительный этап, когда вы должны абстрагироваться от дел будничных и плавно перейти к приятному и расслабляющему занятию. А самое высокое количество запросов в поисковых системах на слова «yoga» и «йога» зарегистрировано в Канаде и Украине, соответственно. Пройдя все этапы очищения, вы можете приступать к практике асан. Следующим шагом нашей статьи станет изучение основных асан хатха-йоги с детальным описанием всех действий и упражнений, чтобы вы получили полноценную инструкцию «для чайников». В практике йогов используется так называемое тройное дыхание. В этом случае они дышат только через нос, задействуя ключичное, межреберное и диафрагмальное дыхание. Другими словами, они наполняют воздухом каждую клеточку своего тела, благодаря столь глубокому дыханию, в котором задействована вся площадь легких. А теперь давайте рассмотрим упражнение, которое поможет выработать правильное дыхание, необходимое для эффективных занятий йогой. Освоение правильной методики дыхания обязательно, так как она является неотъемлемой частью йоги и используется при выполнении асан. Но, если по-настоящему ее не пережить, то никаких слов не хватит, чтобы объяснить те чувства и ощущения, которым подвергаешься при погружении в это удивительное состояние. Медитации и хатха-йога, да и вообще любая йога, очень тесно связаны. Ведь для практика важно не только физическое, телесное преображение, но и духовное развитие, познание самого себя, открытие божественного начала и божественной истины. Для погружения в медитацию следует уединиться, принять позу с прямой спиной (можно в позе лотоса), далее сконцентрироваться на глубоком и главное правильном дыхании. Можно закрыть глаза и только мысленно следить за тем, как поднимается и опускается ваша грудь, как плавно и ровно проходят волнами потоки воздуха и разливаются живительной прохладой по телу, заполняя собой каждую клеточку внутри вас. Спустя определенное время (у каждого оно может быть разным) вы перестанете вообще о чем-либо думать, достигнув нужной вам точки погружения в медитацию. Это произойдет спонтанно, и вы этого даже не поймете, так как ваше тело и ваш разум войдут в баланс и гармонию, а, следовательно, достигнут высшей точки расслабления и в то же время концентрации. А вот что будет там, в состоянии медитации — на этот вопрос сможете ответить только вы, потому что каждому открывается что-то особенное, данное понять только вам. Подводя итог, можно сказать, что теперь вы знаете все, что нужно для начинающих знакомство со стартовым этапом, хатха-йогой, являющимся лишь первой вехой на пути освоения всех тонкостей и поз этой ступени. Пройдя данный этап, вы сможете самостоятельно продвигаться вперед, но свое дальнейшее развитие лучше осуществлять под руководством наставника. Занимаясь йогой, помните, что все нужно делать плавно и постепенно. Главное, получайте большое удовольствие от того, что вы делаете, от каждого движения, от каждого вдоха и выдоха. Освободитесь от пут будничных дел и примкните к чему-то светлому и приятному.

Next

Йога для спины в домашних условиях, упражнения для начинающих

Йога видеоуроки от остеохондроза

Учитывая​ по всему миру​ важная и обязательная​ найти в России.​ мануальных приемов. Гимнастика при остеохондрозе шейно грудного отдела позвоночника​. Как уже заметили постоянные читатели блога спина и методы ее приведения в порядок — одна из моих излюбленных тем. Я писала о гимнастике Шишонина для шеи, об упражнениях для поясницы от только что вышедших из обострения поясничного остеохондроза. Был у меня и материал и о правильных нагрузках и поднятии тяжестей при частых болях в спине. О тех упражнениях древних индусов, которые можно с успехом применять начинающим для укрепления здоровья, и в частности, поддержание в подвижности и работоспособности позвоночного столба в домашних условиях. Условно это можно назвать « и ее благотворном воздействии на организм человека, чтобы увлечься мыслью о том, что она может принести реальную пользу больному позвоночнику и все же не перегрузить его, как опасаются многие больные. Я слышала не одно высказывание от озабоченных пациентов, ищущих методики для укрепления спины, о том, что видя потрясающие упражнения из йоги они просто боялись, что такие чудеса они просто не потянут. — дело постепенное, на первых занятиях занимаются, в основном, правильным дыханием, затем переходят к простейшим статическим позам. И лишь потом упражнения усложняются в зависимости от успехов и самочувствия конкретного человека. Вот с чего начинают заниматься йогой, при имеющихся болях в спине. В интернете можно скачать в домашних условиях надо с потягивающих асан, ведь боль, как правило, вызывают спазмированные мышцы спины. Потягивание, даже минимальные, усиливают в мышцах кровообращение, продукты обмена больше не застывают «камнем», уменьшается хроническое воспаление. Для выполнения упражнений йоги для спины, даже самых несложных, кровать не подойдет. Лучше остановиться на специальном одну из ног подтянуть к колену, руки лодочкой сложить на уровне груди. Когда равновесие удастся зафиксировать, можно попробовать вытянуть сложенные руки вверх. Время упражнения 1-2 минут, потом поменять опорную конечность. Апанасана (Вытяжение глубоких мышц спины)Из положения на спине, согнуть ноги в коленях, руками прижать их к животу. То же самое, что и в №6, но ноги не подтягивать к животу и прислонить под прямым углом к стенке, максимально вытянуться. Паванмуктасана (Вытяжение спины)Из положения на спине подтянуть одно колено ко лбу, зафиксировать на 1 минуту, потом то же с другой конечностью. Марджариасана (поза кошки)На картинке последовательность упражнения. Кто видел, как потягивается кошка или кот, и потом пролезает под какой-то низкой перекладиной, то для того будет сразу понятно, как проделывать эту асану. Очень полезное для спины упражнение, так же его советуют беременным для профилактики застойных явлений и при нефроптозе почки (опущение почки). Если живот далеко не плоский, можно чуть расставить коленки, получится прижатые бедра к боковым поверхностям живота. Ну, для начинающих Йогов, я думаю, пока упражнений для спины хватит, тут дело в том, чтобы отважиться начать, особенно, когда только недавно было обострение. Но здоровье спины стоит того, чтобы чуть-чуть пнуть себя в правильном направлении.

Next